因為減重遇到了瓶頸
想說試看看生酮飲食
之前是早餐吃一杯乾麥片泡水
中午1/4五穀雜糧飯 + 兩拳份的蔬菜過水去油
晚餐跟中午吃的都一樣
主菜就選魚類去皮 或是不選 基本上不油炸不糖
搭配運動降到90公斤體脂21%，就停很久
目前我的基代是約1900卡/天
這次生酮飲食自己配的餐每一天的份量
半顆美生菜.一顆蕃茄 一條小黃瓜 1/2洋蔥
200公克雞胸肉 兩顆水煮蛋 配上
180ml的橄欖油
盡量控制在80% 油脂類
昨天油不夠我直接用喝的真的是很痛苦
晚餐後到現在還吃不下東西
我把水煮蛋的蛋挪到油脂這邊打成沙拉醬
想順便問一下 我這樣的配置有沒有什麼問
雞肉算200卡
水煮蛋 3x70 =210卡
橄欖油180ml=1440卡
http://i.imgur.com/s7MWDJm.jpg
http://i.imgur.com/x7jM4gz.jpg
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※ 編輯: devilbearDX (42.72.52.95), 07/22/2016 10:49:25
1F推 seawarm: 厲害....這種吃法我完全不行 07/22 10:49
4F→ Yshen: 是不是原本飲食方式就有改善空間?一定非要改生酮? 07/22 11:15
6F推 peterwu4: 其實…你材料都準備全了 而且你還知道可以把油打成沙拉 07/22 11:20
8F→ peterwu4: 醬，即使是生酮也有碳水化合物的部分，加一些糖和一點點 07/22 11:23
9F→ meteor0905: 碳水夠低，蛋白質每磅體重0.8到1g，沒其他了。你要燒 07/22 11:23
10F→ meteor0905: 的是你身上的油而並不是喝進肚子的油，假如想加速使用 07/22 11:23
11F→ meteor0905: 酮類作能量的能力也是嚼 MCT 或者椰子油 07/22 11:23
12F→ peterwu4: 的鹽，然後加在你的生菜上，就是把圖二的醬加到圖一裡， 07/22 11:24
13F→ peterwu4: 那就是哈里路亞，人間的美味~ 但是，不能因為好吃而吃太 07/22 11:25
15F推 KMarx: 推m大 另外真的推薦椰子油 07/22 11:45
16F推 jasonewis: 肉可以改成雞腿肉跟五花肉，你可以少喝很多油，價格也 07/22 11:55
18F推 afflect: 多吃一點肉，可以不用喝油 07/22 11:59
19F→ afflect: 生酮的一個重點，就是可以吃很多吃很爽 07/22 12:00
20F→ afflect: 只是食材選擇多肉跟蔬菜 07/22 12:00
21F推 dakkk: 基代1900卡？ 07/22 12:14
23F推 meteor0905: 男生90公斤基代約1850，TDEE 到 3000很輕鬆 07/22 12:15
24F推 davidWG5566: 佩服你活下去的勇氣 我還是 慢慢 減好了...... 07/22 12:21
25F推 r12345777: 明明是正中午的飲食文,為什麼看完後完全沒胃口XD 07/22 12:33
26F→ a09410045: 平常一口MCT吃完 都覺得很油膩 後來改套咖啡就沒事了 07/22 12:34
28F→ HHH3: 都要吃油了可以不用選雞胸肉啊… 07/22 13:30
29F推 rudyang: 肥一點的五花肉做蒜泥白肉會讓你吃進去很多油脂，雞肉改 07/22 13:33
30F→ rudyang: 成有皮的雞腿或雞翅也有不少油，預算多就買牛肉吃，喝油 07/22 13:34
35F→ oops4043: 誤回/朋友生酮嚴格控制醣類，其他跟基礎代謝沒有關聯， 07/22 14:09
38F推 xinyuxiao: 我一開始也喝橄欖油 1L後真的撐不下去，改椰子油，超好 07/22 19:11
39F→ xinyuxiao: 吃，如果放冰箱，吃起來更沒油膩感，我個人也喜歡奶油 07/22 19:11
40F→ xinyuxiao: ，搭配吃，這禮拜發現1L的鮮奶油好好喝，當成零食，效 07/22 19:11
41F→ xinyuxiao: 果很好 又方便，冰箱打開喝一口就好 07/22 19:11
42F推 minwen: 生銅吃再多肉但油不夠ㄧ樣無法產生銅體 07/22 23:53
43F→ minwen: 椰子油我試過也很難喝 07/22 23:53
44F→ minwen: 下次試試放冰箱 07/22 23:54
45F推 dakkk: 很多書都是寫無碳水 但沒寫油要多少 07/23 00:15
46F推 xinyuxiao: 要看油量可參考椰子薯條飲食代謝法這本 07/23 08:26
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