[徵求] 健身同好

正在減重健身的路途上努力著不分男女，歡迎水球閒聊健身心得今天第一次喝乳清不知道那個能起什麼作用健身重訓的朋友水球丟起來 --

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1^F推 hydelarclove: 乳清就是補給品呀，可以快速補充蛋白質 10/29 16:35

2^F→ MCBOBSON: 今天喝了三份乳清了 10/29 16:35

3^F→ emafish: 可以喝這麼多啊 10/29 16:36

4^F→ sardine: 四樓健人 10/29 16:36

5^F→ knight0123: 讓我想到今天看到的乳清新聞 10/29 16:36

6^F→ sardine: 對不起我錯了 10/29 16:36

7^F推 ryo923: 我沒喝那個的 10/29 16:36

8^F推 s2500205: 四樓好厲害 10/29 16:37

9^F→ MCBOBSON: 我只是當作補充蛋白質 10/29 16:37

10^F→ knight0123: 4樓自己承認是健人了! 10/29 16:37

11^F→ emafish: 這樣可以不要吃討厭的雞胸肉嗎 10/29 16:38

12^F→ emafish: 歡迎健人 10/29 16:38

13^F→ s2500205: 蛋白質要靠食物吃夠好難 10/29 16:38

14^F→ sardine: 我不是我是肥宅一個月只去一次健身房吧 10/29 16:38

15^F推 hydelarclove: 還是建議盡量從食物攝取啦~ 10/29 16:39

16^F→ hydelarclove: 不太夠的話用乳清補是可以的但不能只靠乳清 10/29 16:39

17^F→ emafish: 感覺吃雞胸豆腐吃好飽，整天都在吃那些 10/29 16:39

18^F→ s2500205: 乳清只是補給品食物終究比較好 10/29 16:39

19^F推 annmiracle: 補充蛋白質+1 自己只靠食物好難吃到這麼多蛋白質 10/29 16:39

20^F→ s2500205: 真好我都吃不飽o(〒﹏〒)o 10/29 16:40

21^F→ emafish: 就覺得一週四健一次重訓都有兩小時，但可能蛋白攝取不足 10/29 16:40

22^F→ emafish: ，肌肉長好慢 10/29 16:40

23^F→ hydelarclove: 可能還是要看你的菜單吧 10/29 16:40

24^F→ emafish: 剛健完回來喝杯乳清加香蕉一根飽到不行 10/29 16:41

25^F推 s2500205: 我才沒增多少就卡關了 10/29 16:43

26^F→ emafish: 我覺得這個月體重下很慢增肌也好慢（哭 10/29 16:44

27^F→ sardine: 表示金旺應該再增加負重了 10/29 16:45

28^F→ MCBOBSON: 兩個小時好厲害我一個小時手臂就操爆了 10/29 16:45

29^F→ sardine: 三個人倫著做 10分鐘就我就投降了 10/29 16:46

30^F推 ryo923: 其實不用太急，所有訓練都是看季的或是半年後的成果 10/29 16:46

31^F→ sardine: 樓上是500壯士 10/29 16:47

32^F→ emafish: 可能我負重都沒很重，最重只有27公斤 10/29 16:47

33^F→ emafish: 不過三個月已經瘦了10公斤也是有開心了 10/29 16:48

34^F推 s2500205: 我估計我是吃太少努力爆吃中 10/29 16:48

35^F→ emafish: 好像有這種說法，卡關時必須多吃 10/29 16:49

36^F推 ryo923: 這樣瘦很棒了餒，讚讚讚 10/29 16:49

37^F→ MCBOBSON: 昨天握推50 60 正反握緩降停留衝槓各三次 10/29 16:50

38^F→ s2500205: 增肌需要熱量盈餘減脂要熱量赤字增肌減脂雖然可能同 10/29 16:50

39^F→ s2500205: 步進行但效率不好 10/29 16:50

40^F推 a316xxx: 也想找健身同伴嗚嗚一個人運動好孤單 10/29 16:50

41^F→ emafish: 我覺得腹部脂肪根本冤親債主，超難甩掉 10/29 16:51

42^F推 a316xxx: 前陣子減脂覺得自己看起來太單薄現在想一路增肌到年底 10/29 16:52

43^F→ a316xxx: 然後減脂備戰明年夏天 10/29 16:52

44^F→ s2500205: 我大腿比較難消o(TヘTo) 10/29 16:52

45^F→ emafish: 我現在重訓兩小時核心一組加上滑步機30分鐘，在想要不要 10/29 16:52

46^F→ emafish: 增加到40分鐘 10/29 16:52

47^F→ emafish: 大腿也是，來附身的根本甩不開 10/29 16:52

48^F推 lin860311: 我建議有氧要馬排在重訓前面，或者不要跟重訓同一天 10/29 16:54

49^F→ emafish: 真假！我都一起，天啊，教練要我重訓完繼續去滑步 10/29 16:54

50^F→ a316xxx: 好懶得做有氧rrr 10/29 16:54

51^F推 s2500205: 訓練重點是什麼 10/29 16:54

52^F→ s2500205: 增肌的話有氧不適合跟重訓混在一起練減脂就還好 10/29 16:54

53^F→ hydelarclove: 我幾乎都沒做有氧...好討厭== 10/29 16:55

54^F→ emafish: 重訓練背部臀部 10/29 16:55

55^F→ emafish: 有氧我也討厭，必須搭配好笑的YouTube 10/29 16:55

56^F推 sardine: 金旺不滿意大腿? 10/29 16:56

57^F推 ryo923: 減重減脂真的是要有氧收尾 10/29 16:56

58^F→ emafish: 誰是金旺啊 10/29 16:56

59^F推 s2500205: 我大腿都是肥肉呀軟呼呼的 10/29 16:56

60^F推 r1737n2881: 乳清只是幫忙彌補攝取不足的量，不要太神話 10/29 16:57

61^F→ emafish: 健身房的妹子真的很刺激人耶，看了都覺得絕望 10/29 16:57

62^F推 lin860311: 看過某些理論是，重訓完的幾小時內，肌肉正在修復。而 10/29 16:57

63^F→ lin860311: 有氧會抑制這個過程。所以一般如果有氧重訓同一天，都 10/29 16:57

64^F→ lin860311: 是一大早去有氧，然後下午或晚上重訓 10/29 16:57

65^F→ ryo923: 我上次最後一個月就是前面重訓後面跑步，超痛苦 10/29 16:57

66^F→ emafish: 長知識了 10/29 16:58

67^F→ s2500205: 所以才不適合增肌期這麼做 10/29 16:58

68^F→ sardine: 大腿練短跑或踩腳踏車爬山路吧 10/29 16:58

69^F→ s2500205: 減脂期本身就不管增肌了維持訓練讓肌肉不會下降剩下 10/29 16:59

70^F→ s2500205: 的就是製造更多的熱量消耗 10/29 16:59

71^F→ emafish: 減脂下來就可以看到肌肉了 10/29 17:00

72^F→ s2500205: 原來短跑靠不是小腿不過那些也是增加肌肉我的肥肉依 10/29 17:01

73^F→ s2500205: 然健在呀 10/29 17:02

74^F推 hydelarclove: http://youtu.be/DJ-HybVzu24 我覺得可以看看這個 10/29 17:04

75^F→ emafish: 沒關係，大家都掛了點肥肉別難過 10/29 17:04

76^F→ hydelarclove: 何博士有講了非常多的觀念我覺得很有幫助 10/29 17:04

77^F→ sardine: 高速吃股四頭長跑靠重心自然前傾不用特意加速就夠了 10/29 17:04

78^F→ emafish: 受用了，深夜來仔細看看 10/29 17:05

79^F推 lin860311: 我肚子的肥肉也是怎麼樣就一直在，嗚嗚嗚 10/29 17:06

80^F→ hydelarclove: 我自己是把每一集都看完了連結這個是總集篇 10/29 17:06

81^F→ emafish: 就說肚子的肉是冤親債主，業障很重 10/29 17:06

82^F→ sardine: 林爸說謊不可取XD 10/29 17:06

83^F→ s2500205: 下腹肉體脂要低於10%才會看不太到了吧人還是要有點脂 10/29 17:09

84^F→ s2500205: 肪過冬才好 10/29 17:09

85^F推 Csir: 我重訓5年，體脂肪28-》32 10/29 17:17

86^F→ emafish: 哈哈太可愛了吧 10/29 17:17

87^F推 lin860311: 我照片都是取角度啦沙丁魚，騙吃騙吃XD 10/29 17:28

88^F推 ryo923: 金旺，我之前體脂10，肚子也有脂肪啊 10/29 17:28

89^F推 justplay258: 林拔身材真心好，看完心情都好了 10/29 17:45

90^F推 knight0123: 可惡,只好加緊鍛練了我~ 10/29 17:46

91^F→ a316xxx: 南京萵苣有一個妹子我真的超喜歡但都不敢搭訕 10/29 17:47

92^F推 justplay258: 加油，上 10/29 17:47

93^F→ emafish: 上啊，當個朋友也好 10/29 17:55

94^F推 lin860311: 雀寶誇張了齁！！！ 10/29 18:04

95^F推 s2500205: 上阿最差也只是跟現在一樣而已 10/29 18:05

96^F→ justplay258: 林拔，你想看我認真的小眼神嗎 10/29 18:08

97^F推 ryo923: 羨慕林拔 10/29 18:15

98^F推 sardine: 羨慕林拔 10/29 18:33

99^F→ oblivion: http://reurl.cc/2gY6dO 重訓群 10/29 20:41

留言數	標題	作者	日期
1	[徵求] 健身同好	Paxx	2016/10/28 14:34:11
99	>> [徵求] 健身同好	emafish	2020/10/29 16:35:04

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