Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?

※ 引述《panzer1224 (panzer1224)》之銘言： : 看了整串好像很多人對168一知半解 這篇感覺似曾相似？ : 甚至有很多誤解 所謂7吃3動 減脂重點在於吃 : 動的成分比大家想像的其實低很多 我想針對這點說一些話~ 不可能不控制飲食多運動就會瘦， 所以控制飲食是非常非常非常重要的， 但現在有很多說法都太貶低運動的效果； 當你的年紀來到35歲之後，你的基代大概就1200~1300大卡， 大約兩個便當就超過， (就算你要算TDEE，很多上班族一整天黏在椅子上，也就只多300大卡) 只靠飲食控制，可能看不到效果或減重會很緩慢，而且很快就撞牆 所以，有氧是加速減重必須要做的 : (但運動能幫助提升免疫力 對身體是好的 這點是無庸置疑的) : 甚麼是168斷食呢? : (以下都是"簡單來講" 口語讓大家好理解 拜託不要挑剔細節啊) : 它的口訣是:早餐晚點吃 晚餐早點吃 沒事不要吃 東西集中吃 : 首先來認識一下減脂關鍵兩個內分泌:胰島素跟升糖素 : 這兩個內分泌就像蹺蹺板兩端 : 一個降低 另一個就升高 反之亦然 : 其中胰島素是種"合成代謝" : 食物入口後 胰島素就會受刺激升高(碳水刺激最大) : 就開始作用1. 把葡萄糖送到血液讓血糖降低 2. 合成分子儲存能量 : 3. 合成蛋白質(長肌肉)/儲存脂肪酸(長脂肪) : 而升糖素是種"分解代謝" : 當你一段時間沒進食 胰島素降低 : 升糖素就出來分解儲存在脂肪與肌肉的能量給身體使用 : 所以168簡單來說就是藉由16小時斷食來讓你的胰島素退居幕後 : 讓升糖素變成主角到台前 脂肪就會藉此被分解成能量 以上這段叫胰島素假說 http://www.thenewslens.com/article/84789 大概2~3年前就慢慢不以此假說作為168斷食的依據了 168還是有效的, 只是沒有比其他飲食控制法有效， 同時其有效的理由是來自於總攝取熱量<總需求熱量 而不是胰島素假說 : 不適應就不要做 因為你只要控制總熱量 多吃乾淨的原形食物 無論如何，這都是對的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.168.41 (臺灣) ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603789081.A.5AA.html 有氧運動可以改善血液循環 同時可以改善年紀大後的蒟蒻屌 (這樣應該有足夠的動力作有氧了吧) 很多耶 生酮飲食 高蛋白飲食 低碳飲食 地中海飲食 計算熱量控制 戒(減)糖+原型食物應該是通則吧 我真的覺得這才是一生受用的方式 ※ 編輯: hagousla (114.136.168.41 臺灣), 10/27/2020 17:27:58 這就是年齡殘酷的地方 ※ 編輯: hagousla (114.136.168.41 臺灣), 10/27/2020 17:43:10