Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?

時間 2020/10/27 16:12:17

留言 175則留言，77人參與討論

推噓 74 ( 78推 4噓 93→ )

討論串 37

看了整串好像很多人對168一知半解甚至有很多誤解所謂7吃3動減脂重點在於吃動的成分比大家想像的其實低很多 (但運動能幫助提升免疫力對身體是好的這點是無庸置疑的) 甚麼是168斷食呢? (以下都是"簡單來講" 口語讓大家好理解拜託不要挑剔細節啊) 它的口訣是:早餐晚點吃晚餐早點吃沒事不要吃東西集中吃首先來認識一下減脂關鍵兩個內分泌:胰島素跟升糖素這兩個內分泌就像蹺蹺板兩端一個降低另一個就升高反之亦然其中胰島素是種"合成代謝" 食物入口後胰島素就會受刺激升高(碳水刺激最大) 就開始作用1. 把葡萄糖送到血液讓血糖降低 2. 合成分子儲存能量 3. 合成蛋白質(長肌肉)/儲存脂肪酸(長脂肪) 而升糖素是種"分解代謝" 當你一段時間沒進食胰島素降低升糖素就出來分解儲存在脂肪與肌肉的能量給身體使用所以168簡單來說就是藉由16小時斷食來讓你的胰島素退居幕後讓升糖素變成主角到台前脂肪就會藉此被分解成能量所以過去甚麼少量多餐來減肥根本是錯的啊啊你就一直吃即使只有一點點還是讓胰島素一直上上下下讓它一直存能量存脂肪根本沒時間給升糖素出來分解脂肪嘛所以回到前面168的口訣早餐晚點吃晚餐早點吃:達到一定時間斷食讓你胰島素降低升糖素出來分解脂肪沒事不要吃東西集中吃:不要一直吃讓你控制總熱量也不要讓胰島素一直出來這基本上就是168的核心概念 BUT! 人生就是這個BUT~ 總熱量要不要控制當然還是要啊減脂期間一般來說會建議總熱量吃到TDEE*0.8 (沒聽過TDEE可以google一下尤其是想減脂的朋友) 碳水比例也要降低(但不能不吃不要把碳水妖魔化拜託) 然後蛋白質與脂質提高國民健康署一般人三大營養素是這樣建議: 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水）50-60% 而我自己減脂期間則大約是蛋白質40%、脂質40%、碳水20% 有時碳水會低到10% 或是高到30% 不一定但總熱量還是要控制的那你或許會想啊我就控制總熱量就好啊幹嘛搞甚麼168 是啊沒錯啊~ 其實若你有控制總熱量分配好三大營養素執行一段時間(3個月起跳) 一定還是會瘦啊 168只是一種策略可能會讓你分解脂肪更有效率也養成定時定量甚至自己煮飯的習慣(比較知道自己吃進甚麼) 有興趣就一周挑個三天試試看覺得能適應再加天數不適應就不要做因為你只要控制總熱量多吃乾淨的原形食物還是能減脂的我自己是三周降10KG 體質降1%多當然其中重量多為水分但腰腹下巴確實有消下去也是讓自己有動力繼續下去 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.76 (臺灣) ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603786340.A.6B7.html

1^F→ philhorn: 好 5樓自願斷食讓肛門乾癟 10/27 16:13

2^F→ hagousla: 胰島素假說其實有點久了...... 10/27 16:13

3^F推 christiano: 推好文！ 10/27 16:13

※ 編輯: panzer1224 (163.20.242.76 臺灣), 10/27/2020 16:14:32

4^F→ hagousla: 比較近也比較多的實驗也不那麼支持胰島素假說了 10/27 16:14

5^F推 EnochJ: 喔喔 10/27 16:14

6^F→ Usayhiisayha: 推 10/27 16:17

7^F推 Usayhiisayha: 推 10/27 16:17

8^F推 FallenWYN: 以為後面會出現業業老公 10/27 16:18

9^F推 hagousla: 現在在推168斷食的說法，多是聚焦在168容易控制熱量不 10/27 16:18

10^F→ hagousla: 超過一日所需，而很少會再引用胰島素假說了 10/27 16:18

11^F→ flywater: 體脂降1%多？十公斤耶 10/27 16:19

12^F推 joker2340: 好文，但是樓下通通買雞排奶壓驚 10/27 16:19

13^F→ uieasier: 其實各種減肥法的差異微乎其微都是噱頭找個自己喜歡 10/27 16:20

14^F→ uieasier: 能長久執行下去變日常習慣的才真有用 10/27 16:20

15^F推 Virus5566: 少量多餐根本低能 10/27 16:20

16^F→ peter0825: 請問有關於胰島素升糖素與脂肪無關的實驗嗎 10/27 16:20

17^F→ peter0825: 因為我目前看到大多數醫師學者都還是支持這個論點的 10/27 16:21

18^F→ royhong: 減十公斤體脂減1%？等於肌肉掉很多耶。我減17kg體脂降9 10/27 16:21

19^F→ royhong: .6% 10/27 16:21

20^F→ peter0825: @hagousla 10/27 16:21

21^F→ joker2340: IF主要功能是降低胰島抗阻的狀況，運動也是一樣效果， 10/27 16:22

22^F→ joker2340: 讓胰島素正常作用，順便控制總熱量，自然達到減脂 10/27 16:23

23^F→ joker2340: 不使用藥物的健美運動員一天吃到六餐，也沒有胰島抗阻 10/27 16:24

24^F→ joker2340: 因為大量的訓練擋在前面 10/27 16:24

25^F→ Virus5566: 我 168 也可以吃六餐啊 = = 10/27 16:26

26^F推 cth0204: 我看一堆水管的醫生說的跟原po一樣 10/27 16:27

27^F→ joker2340: 運動員又不是8小時吃六餐，人家是每3小時進食 10/27 16:27

28^F→ TigraBoy: 瘦十公斤才降一%?? 10/27 16:27

29^F推 cth0204: 你吃六餐胰島素就會分泌瘦身減脂效果就差呀！ 10/27 16:28

30^F→ cth0204: 有運動員那種運動量再來談一般人就正常三餐吧 10/27 16:29

31^F→ A80211ab: 人生苦短都會死不要這麼辛苦啊 10/27 16:30

32^F→ joker2340: 你只要有吃東西胰島素就會分泌，重點是沒本事就不要一 10/27 16:31

33^F推 wen1045: 所有的減肥方法最終都是總熱量<總消耗，不要說168，一天 10/27 16:31

34^F→ wen1045: 吃一餐，但一餐全部吃超高熱量，長期肯定也會胖 10/27 16:31

35^F→ joker2340: 直吃，一直刺激分泌最後身體會產生抗阻 10/27 16:31

36^F→ hagousla: @peter0825 沒有無關喔~ 而是比較多的研究是認為，胰島 10/27 16:31

37^F→ gomi: 蛋白質要到40% 你一天喝幾杯乳清？ 10/27 16:31

38^F推 seemoon2000: 我前幾篇就有說 168最強的是變向限制了你的飲食量 10/27 16:32

39^F→ Usayhiisayha: 樓上文組不要一直堅持那個低能理論好不 10/27 16:32

40^F→ hagousla: 素是被動增加的，不是造成肥胖的原因 10/27 16:32

41^F→ seemoon2000: 所以大多數人都有用如果你是本來飲食就有在控制的人 10/27 16:32

42^F→ Usayhiisayha: 我說w 10/27 16:32

43^F→ seemoon2000: 168基本上效益不大但168會那麼流行是因為這種飲食 10/27 16:33

44^F推 cth0204: http://youtu.be/aaYb5oBHgas 這醫生說的很好 10/27 16:33

45^F→ seemoon2000: 基本上連你阿罵都懂你8小時是能暴飲暴食到哪去 10/27 16:33

46^F→ seemoon2000: 很多健身的人三餐吃原型食物根本就不是普通人能接受 10/27 16:33

47^F→ cth0204: 168 真的見仁見智 16小時不進食就是讓身體休息 10/27 16:34

48^F推 joker2340: 人體會自動平衡熱量使用，這是非常神又很靠背的效果 10/27 16:34

49^F→ joker2340: 長期攝取<消耗，不一定能成功減脂 10/27 16:34

50^F推 jumpakira: 8小時內暴飲暴食肯定瘦不了別小看肥宅的進食能力 10/27 16:35

51^F→ cth0204: 有些人就是以為那8小時隨便吃都能瘦呀！重點是吃什麼 10/27 16:35

52^F→ cth0204: 有沒有固定運動這才是重點 10/27 16:35

53^F推 hagousla: http://tinyurl.com/y3vfehcc 10/27 16:35

54^F推 seemoon2000: 8小時正常吃兩餐就很有效果了阿你都吃全家餐就... 10/27 16:36

55^F→ hagousla: 我比較推薦好邱醫師 10/27 16:36

56^F→ jumpakira: 我跑步游泳爬山運動超多 8小時內隨意進食幾乎沒瘦 10/27 16:36

57^F→ hagousla: http://www.facebook.com/wangsfitness 10/27 16:37

58^F→ hagousla: 還有史考特 10/27 16:37

59^F→ jumpakira: 後來改固定中午12點晚上6點各爆吃一次就瘦了.... 10/27 16:37

60^F→ joker2340: C大，飲食才是重點，運動是輔助，我玩健力增重期猛吃猛 10/27 16:37

61^F推 cth0204: 簡單說 168能幫你瘦更快但不見得每個人都有用 10/27 16:37

62^F→ jumpakira: 運動根本其次重點是不要隨時都在吃東西控制嘴最重要 10/27 16:37

63^F→ joker2340: 練，最後肌肉脂肪一起增加，終究吃>練 10/27 16:38

64^F→ hagousla: 飲食控制是根本，但運動還是很重要的，當你年過35，基本 10/27 16:40

65^F→ hagousla: 也就1400~1500大卡而已，2個便當就超過，那怕你比168更 10/27 16:40

66^F→ hagousla: 極端，你也很難瘦下來或瘦很慢，兩個月後就卡關 10/27 16:41

67^F推 coffee112: 感覺要短時間內吃完兩餐好痛苦喔..... 10/27 16:41

68^F推 cth0204: 要健身練大肌肌那就另一種模式一般人就是想瘦身減脂 10/27 16:41

69^F→ cth0204: 如同我就是！反正控制飲食多運動就對了我都慢跑而已 10/27 16:41

70^F→ cth0204: 反正找一個喜歡的運動持續不斷不瘦才有鬼 10/27 16:41

71^F推 KZS: 胰島素作用是「把葡萄糖送到血液讓血糖降低」？？？？？蛤 10/27 16:42

72^F→ coffee112: 運動也是為了減緩身體老化，不然會老更快 10/27 16:42

73^F→ KZS: 這是誤導吧 10/27 16:42

74^F→ joker2340: 真瘦假瘦還難說，我同事老婆腳阿仔、臉頰凹陷、飛機場 10/27 16:43

75^F推 jumpakira: 不管胖瘦、有沒有要減肥都要運動啦全部都給我去運動 10/27 16:43

76^F→ jumpakira: 就算運動對於減肥只能幫一點點點忙為了健康也要運動 10/27 16:43

77^F→ joker2340: 162體重40多一點，結果體脂3X% 10/27 16:43

78^F推 cth0204: 卡關就是瘦下來基代也降！要再瘦不是吃更少就是增加 10/27 16:45

79^F→ Virus5566: 啊就泡芙人啊 = = 台灣沒在運動的不是一堆嗎 10/27 16:45

80^F→ cth0204: 運動量肯定會有人說去重訓練大肌肌增加基代反正就找 10/27 16:45

81^F→ cth0204: 一個適合自己的模式不是別人的經驗都能套在自己身上 10/27 16:45

82^F→ cth0204: 女生體脂本來就高單純沒啥運動吧！有運動降很快我從35 10/27 16:46

83^F→ joker2340: 真的是泡芙人，肉眼完全看不出來，替他的未來感到擔憂 10/27 16:46

84^F→ cth0204: 降到24多了繼續努力大家一起瘦身減脂 10/27 16:46

85^F推 JCC: 16小時不吃會傷胃嗎 10/27 16:47

86^F推 jumpakira: 體脂30up的女生很多外觀都看不出來其實蠻厲害的 10/27 16:47

87^F→ joker2340: 不會，胃腸會因此得到休息的機會 10/27 16:48

88^F→ joker2340: 我增重期一天5餐胃食道逆流，減脂期一天2餐完全改善 10/27 16:49

89^F推 cl3bp6: 看到一半還以為是張阿月回的... 10/27 16:50

90^F→ Virus5566: 沒在運動體脂偏高老了一堆慢性病哪裡厲害 = =？ 10/27 16:50

91^F推 jumpakira: 就不知道為什麼體脂30以上還可以看起來瘦瘦的很奇妙 10/27 16:51

92^F推 xxxrecoil: 同意 10/27 16:51

93^F→ Jetame: 根本沒有實驗證實同樣熱量分散吃和集中吃對體重影響 10/27 16:51

94^F推 jame5138: 推 10/27 16:52

95^F推 Jetame: 16小時怎麼訂的怎麼不是禁食12 14 18 20小時 10/27 16:53

96^F推 aegis43210: 168很有效，但飲食最好改成蛋白質40~50%，脂肪20~30% 10/27 16:54

97^F→ joker2340: 16小時是一般人最容易執行的時間= = 10/27 16:54

98^F→ aegis43210: ，碳水20~30% 10/27 16:54

99^F推 ali210: 胃不好的人也能用嗎,曾經三餐不定時復發過好幾次胃炎QQ 10/27 16:56

100^F→ aegis43210: 而且綠色蔬菜一天要吃四碗的量 10/27 16:56

101^F推 Jetame: 依你的理論根本幾小時都不重要吧沒進食的時間是一樣的 10/27 16:56

102^F→ Jetame: 正常人是12小食吧 7點吃早餐晚餐3點吃? 誰做得到? 10/27 16:57

103^F→ ali210: 那時候醫生說睡前和起床時是胃酸分泌最大量不能空腹 10/27 16:57

104^F→ Jetame: 還是你要10點吃早餐 6點吃晚餐? 上班時間都超過八小時了 10/27 16:58

105^F→ joker2340: 是你做不到，我以前也是熱量碳水派的，直到我嘗試24hr 10/27 16:59

106^F→ joker2340: 以上斷食，訓練照樣跑完，才發現新世界 10/27 17:00

107^F推 lin900117: 好文推 10/27 17:00

108^F→ joker2340: 除非你本身有特殊狀況，以現代人熱量過剩的情況，餓個 10/27 17:01

109^F→ Virus5566: 168只是單純較好達成而已 24hr斷食上班都做不到可憐吶 10/27 17:01

110^F→ joker2340: 幾天根本沒事，更別說168 10/27 17:02

111^F推 woerns: 不吃早餐其實不難啊，休息16小時讓餓的感覺出來就對了 10/27 17:02

112^F推 sunnybeank: -10kg 體脂-1%=肌肉掉超多？ 10/27 17:03

113^F推 REALJOINGO: 推很有道理 10/27 17:03

114^F推 rcak801: 有些工作型態就蠻容易達成像如果八九點才上班的 10/27 17:04

115^F推 clsied: 推你 10/27 17:04

116^F→ rcak801: 如果醒來的時候不餓那等到十二點吃其實也還好 10/27 17:04

117^F推 bloodyiris: 三周10KG會不會太快 10/27 17:05

118^F推 obeytherules: 空腹時運動更重要啊 10/27 17:05

119^F推 yao03911: 這篇正解 10/27 17:05

120^F推 coffee112: 人體肌肉量會掉這麼快??應該是別種東西吧 10/27 17:06

121^F→ obeytherules: 你空腹你運動脂肪真正在燃燒 10/27 17:06

122^F推 ewqqwe: 三週10公斤，你原本應該是過胖吧 10/27 17:14

123^F→ ewqqwe: 正常偏重要變精壯沒那麼快 10/27 17:14

124^F推 newland: 這篇就懶人包想深入了解的人自然會去找資料的 10/27 17:17

125^F推 Agdanpanda: 推 10/27 17:17

126^F推 st86188go: 我自己是一個月-9KG 沒啥運動的狀態下 10/27 17:20

127^F推 irosehead: 懶得理那麼多規則總熱量控得好什麼時候吃沒煩惱我 10/27 17:27

128^F→ irosehead: 減脂從來都只算總熱量與營養素就沒失敗過能夠持之以 10/27 17:27

129^F→ irosehead: 恆的飲食法才是王道 10/27 17:27

130^F推 rogeroger: 3週10公斤瘦太快了吧，妊娠紋一定超明顯... 10/27 17:28

131^F推 yannicklatte: 10/27 17:29

132^F推 daye2012: 你應該是年輕人，中年人就沒用了，照胖 10/27 17:31

133^F噓 swgun: 降10kg 體脂 1趴這三小啊...... 10/27 17:32

134^F→ swgun: 你這個是低碳脫水根本沒減到肥油 10/27 17:33

135^F→ swgun: 我斷食都是斷到20小時以上體脂才會減什麼168懶人法根本都 10/27 17:35

136^F→ swgun: 搞不清楚原理的人在吹 10/27 17:35

137^F推 rondo21: 推 10/27 17:36

138^F→ swgun: 照國民健康署抄過期的美國標準飲食指南就是吃成肥宅而已 10/27 17:36

139^F噓 a63952: 所以重點不是胰島素嘛，是總熱量攝取阿 10/27 17:44

140^F推 MTBF: 168主要的功能是改善胰島素阻抗和胰島素敏感度，宋醫生的影 10/27 17:46

141^F→ MTBF: 片很好 10/27 17:47

142^F推 song26929: 推 10/27 17:48

143^F推 shownlin: 胰島素人體分泌的量效果沒那麼明顯吧 10/27 17:54

144^F推 WilliamXZ: 一堆女生跟風168結果吃一堆甜食跟垃圾食物再來哭沒用 10/27 18:14

145^F推 willian77865: 推好文，看到一半跑上去看是不是阿月 10/27 18:14

146^F推 HsiangFly: 推 10/27 18:31

147^F推 BREAKFAST204: 信者恆信，不信者恆不信 10/27 18:36

148^F推 alihue: 1. 應該是把胰島素送到血糖讓血糖降低 10/27 18:48

149^F噓 alihue: 紅明顯 1. 打成血糖了 10/27 18:50

150^F推 luten: 支持這種減肥法，其實對糖尿病初期患者也很有幫助 10/27 18:51

151^F推 williamer4: 重點Ketone...NEJM原文去看一下啊 10/27 19:01

152^F推 williamer4: 不是只有熱量限制這麼簡單 10/27 19:05

153^F推 williamer4: http://i.imgur.com/FdKNkh5.jpg 10/27 19:08

154^F→ ctj001: 這內容跟YouTube一位營養師講的一樣！逐字稿？ 10/27 19:27

155^F推 MidoBanA: 推 10/27 19:33

156^F推 sumwind: 感謝解釋 10/27 19:49

157^F→ libramog: 問題是正常上班的人只能早餐或晚餐擇一放棄才能168... 10/27 20:15

158^F推 sunstrider: 下午三點前趁主管沒發現，偷吃晚餐（誤 10/27 20:18

159^F推 ronale: 現代人熱量過剩＋1 很多朋友聽到就說不吃早餐不行什麼的 10/27 21:47

160^F→ ronale: 實際上根本沒那麼難想不想去嘗試而已身體改變習慣而已 10/27 21:47

161^F→ ronale: 除非是超級需要體力的工作不然168幾乎適合大部分的人 10/27 21:47

162^F推 yongguo: 這種認真文沒有業業老公有點不習慣 10/27 22:27

163^F推 yabe5566: 現代熱量過剩＋1 10/27 22:29

164^F推 kshtainan: 10/27 22:40

165^F推 b06606005: 推今天好像有人很想念張阿月xD 10/27 23:29

166^F推 MouD: 我4個月，體重-8Kg，體脂-5% 10/27 23:38

167^F→ princeyu: 升酮飲食退流行了嗎每隔一陣子就一個減肥新招 10/28 00:29

168^F推 luckycat158: 大概四個月每天少吃早餐沒啥運動體重 59-60→5 10/28 01:30

169^F→ luckycat158: 2-53 10/28 01:30

170^F推 ndmctsgh: 為什麼把葡萄糖送的血液會降低血糖 10/28 01:52

171^F推 pipi6311: 早餐店老闆憤怒表示：不吃早餐傷身體！ 10/28 05:36

172^F推 Astronoleo: 好長 10/28 07:42

173^F噓 Lovemail5566: 還在胰島素可憐哪 10/28 09:05

174^F推 lodpdp: 可以吃代糖嗎？比如赤藻糖醇之類的 10/28 10:56

175^F推 ShaggyDogg: 真的以為會是老公豆漿文 10/28 16:48

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完整討論串

留言數	標題	作者	日期
172	[問卦] 168斷食到底有沒有用啊?	VVizZ	2020/10/27 10:45:16
5	Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?	sunyeah	2020/10/27 11:19:29
7	Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?	jknm0510a	2020/10/27 11:21:13
11	Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?	hagousla	2020/10/27 11:26:02
8	Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?	zhtw	2020/10/27 11:37:52
10	Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?	AIDM	2020/10/27 11:54:09
55	Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?	bluebluelan	2020/10/27 11:57:04
0	Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?	sikadear	2020/10/27 11:58:31
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