我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：161
體重：62.5
BMI：24.5
體脂率：33,生理期後
三餐內容：
早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml
午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g
晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜
其他：下午茶 聖女蕃茄一盒
日常作息時間：
晚上1點睡，七八點自然醒，跑去做瑜珈兩小時再回來睡到中午
生活型態：
研究生，一週兼五堂家教，上五堂運動課程
健康狀況：（是／否）
心臟無問題
無胸痛情形
曾因偏頭痛併發暈眩
無骨骼或關節問題
無高血壓或心臟疾病
無不適合活動的原因(體力太差?)
無慢性疾病
無動過手術
其他醫療狀況可能影響運動計劃，請註明：偏頭痛
運動習慣：
週一 瑜珈50分
週二 瑜珈50分
週三 無
週四 NTC50分
週五 有氧50分
週六 有氧肌耐力綜合訓練80分
週日 無
心跳數真的不知道@@
我的問題：
這是比較偏激的飲食(少澱粉但有到基代1200)，我大概只會持續一週，想突破停滯期。
一般會吃全麥饅頭跟糙米來補充澱粉類
之前兩年全無運動，也不知如何重訓
所以兩個月前就從參加運動中心的課程開始
想說總比沒動好
可是爬文後看起來好像是不夠的
我從69瘦到64之後就瘦不太下來了
但我希望體脂能到23
體重48左右
請問版友現在該怎麼做呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.108.34
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460517722.A.74F.html
2F→ imuta: 所以會吃下午茶 04/13 11:26
4F→ imuta: 還可以，不過有時就暴衝吃幾個雞塊或一幾片餅乾 04/13 11:30
5F→ imuta: 女生生理期後好像食慾不會太旺盛，所以吃這樣還可以 04/13 11:32
6F→ imuta: 喔然後我的活動量少，常常在睡覺 04/13 11:33
8F→ ginnyhuang: 這樣熱量真的有到1200?另外以你的體重來看基代應該不 04/13 11:45
9F→ ginnyhuang: 只1200，還是這個數值是你量體脂計提供的? 04/13 11:46
10F→ showdo: 這完全沒到1200吧！ 04/13 11:47
11F→ ginnyhuang: 鮪魚罐頭是一整罐嗎?如果是，你一天蛋白質只有不到30g 04/13 11:48
12F→ noraneko: 吃了什麼全部列出來 含糖飲料 零食 宵夜等等 04/13 11:49
13F→ ginnyhuang: 控制飲食還是要均衡營養，沒吃夠只會減到肌肉得不償失 04/13 11:50
14F推 BerITh: 妳回去砍掉重練吧 04/13 11:51
15F噓 foodyoytk: 該怎麼做 再爬文一次吧 看你的文章就像沒看精華區 04/13 12:01
16F→ imuta: 你們的回答真沒建設性...我置底全看了，而且豆漿跟鮪魚也是 04/13 12:06
17F→ imuta: 增加蛋白質，水果跟蔬菜也都有攝取，運動量目前就是這樣啊 04/13 12:06
18F→ imuta: ，畢竟我兩年沒運動，問了跟沒問一樣...戰初學胖子很爽嗎？ 04/13 12:06
19F噓 plus203ft: 那你照著你的計劃跟目標走就好了，不用上來問了，真的 04/13 12:07
20F推 Gioucmt: 哈哈哈原po好嗆 沒吃飽是不是容易生氣啊 04/13 12:10
22F→ Gioucmt: 突破停滯期我是不懂啦 但是如果依照你的 04/13 12:10
23F→ Gioucmt: 目標 這樣八成是達不到的 04/13 12:10
24F→ Gioucmt: 你想要體脂低 運動很重要 只是體重低 這 04/13 12:11
25F→ Gioucmt: 樣吃倒是沒問題 很快就會瘦了 04/13 12:11
26F→ Gioucmt: 我以前也一直在睡 吃很少 運動很隨便 體 04/13 12:13
27F→ Gioucmt: 重不重 但看起來絕對不瘦(體脂高) 04/13 12:13
28F→ Gioucmt: 後來正常作息正常飲食培養運動習慣體脂才 04/13 12:19
29F→ Gioucmt: 降 基代11XX而已 比你還低 分享我的菜單 04/13 12:19
30F→ Gioucmt: 早餐饅頭+蛋+豆漿200ml 午餐雞胸肉青菜白 04/13 12:19
31F→ Gioucmt: 飯 晚餐一樣 餓的話吃堅果水果 有時候偶 04/13 12:19
32F→ Gioucmt: 爾也會吃蛋糕冰淇淋 04/13 12:20
33F→ Gioucmt: 這樣有比較建設性了嗎XDDD 04/13 12:20
34F→ Gioucmt: 不過這篇八成很快就被版主刪了…… 04/13 12:22
35F→ noraneko: 看精華文後怎麼還會有這樣的問題? 04/13 12:24
36F→ noraneko: 身體健康是長期養成 不是一個月的問題 04/13 12:25
37F推 noraneko: 然後我很好奇早餐為什麼不直接吃下去 要打成汁 04/13 12:29
38F推 pathboy: 直接吃水果比較好、不要喝打好的 04/13 12:30
41F→ noraneko: 然後你覺得蛋白質夠了嗎? 成年女性每日最好有50g左右 04/13 12:34
42F→ noraneko: 400ml豆漿13.2g 鮪魚罐頭25g 也還差了不少 04/13 12:34
47F噓 w1920385: 難怪減不了，脾氣暴怒的典型例子 04/13 12:49
49F推 ForeverT: 沒吃飽 身體會儲存能量也就是油脂 反而會胖 瘦都瘦肌肉 04/13 12:50
50F→ ForeverT: 要吃飽 而且你缺五穀雜糧 沒澱粉沒辦法產生燃燒脂肪的 04/13 12:51
51F噓 Grecie: 板友是有欠你喔?說人家沒建設性那自己怎不多爬文學習知識 04/13 12:51
53F→ Grecie: 說有看精華置底?實在很懷疑眼睛掃過而已 04/13 12:52
55F噓 foodyoytk: 建設性 我去年12月96kg 昨天量77kg 04/13 12:54
56F→ foodyoytk: 一開始走跑步機都會喘 我還是堅持用走的走完3km 04/13 12:54
58F→ foodyoytk: 你水喝多少? 體重x30? 光你po的餐單就有問題 04/13 12:55
59F→ foodyoytk: 你的運動 對其他有在運動的人來說 只是熱身而已 04/13 12:56
60F→ foodyoytk: 你運動有做到 有點喘但是還可以勉強說話地步嗎? 04/13 12:56
61F→ foodyoytk: 水喝多少沒po 飲食又有問題 運動量又不足 04/13 12:57
62F噓 joe513: 純噓建設性。 04/13 12:57
63F→ foodyoytk: 給你最好的建設性 你就脫光照鏡子 就有毅力了 04/13 12:59
66F→ foodyoytk: 體重過重的人 一開始光控制飲食就會有很好效果 04/13 13:00
67F→ foodyoytk: 你100%一定還有偷吃不健康的東西 04/13 13:01
68F→ foodyoytk: 你沒有受傷 憑甚麼你這運動量 這飲食可以減得很快 04/13 13:02
69F→ noraneko: 原po自己推文就說有偷吃雞塊跟餅乾 04/13 13:02
70F→ noraneko: 數據不准還要別人給什麼很好的建議 04/13 13:03
72F推 foodyoytk: 我光是運動前的 伸展 按摩 運動後的收操就比你量大了 04/13 13:04
73F→ foodyoytk: 你堅持的動力在哪? 輕鬆的方式就可以減肥? 04/13 13:06
74F推 foodyoytk: 想減肥做好功課只是基本而已 要討拍去討拍板 04/13 13:11
75F推 j1109918: 你吃太少吧 這樣會有反效果吧 04/13 13:11
76F→ azure1428: 這樣有精神念書嗎 吃這樣難怪整天想睡覺啊... 04/13 13:19
78F噓 Qcloud: 吃超少 自己用這種方式減肥復胖了幾次了 自己算算吧 04/13 13:24
79F→ Qcloud: 人懶連爬文都懶 難怪... 04/13 13:25
80F噓 antpig: 難怪瘦不下來 顆顆~~ 04/13 13:25
82F→ justeit: 酸到最高點身上有線條 可是太苦 04/13 13:36
83F噓 ging1110: 支持原po繼續照這樣減下去 04/13 13:47
85F→ ginnyhuang: 以為你有些概念所以只有幫你算出一天多少蛋白質的我錯 04/13 13:55
86F→ ginnyhuang: 了嗎= =|||，說你30g明顯就是吃不夠才這樣寫阿，還有 04/13 13:56
87F→ ginnyhuang: 熱量我就是懷疑這樣沒有到1200啊!這樣叫沒建設性?算了 04/13 13:56
88F→ Qcloud: 可能水煮鮪魚罐頭超多罐或是聖女番茄超大盒喔 04/13 14:23
89F噓 lumia620: 標準動很少還在怨天怨地怨鄉民，好像妳的肥肉是鄉民裝上 04/13 14:28
92F→ c80352: 好餓的菜單= = 04/13 15:02
94F推 bestfly: 吃太少了，妳觀念根本沒釐清，與其嗆別人沒建設性，不如 04/13 15:15
95F→ bestfly: 好好把置底重看一次，我吃妳的至少兩倍以上的量也是從71 04/13 15:15
96F→ bestfly: 瘦到56（35%到23%），版友也許講話直接，也是妳要來這邊 04/13 15:15
97F→ bestfly: 問人家才給妳指點，可以不聽覺得版友沒建設性繼續吃少少 04/13 15:15
98F→ bestfly: ，反正身體是妳自己的這邊沒人需要為它負責 04/13 15:15
99F噓 yakult520: 這樣的菜單也太折磨。根本堅持不久啊== 04/13 15:15
100F→ yakult520: 吃一禮拜 瘦了。啊過一禮拜隨便吃 又復胖..是有差噢 04/13 15:16
103F→ zeone: 這個說有爬文我真的不信 04/13 16:12
104F噓 cadie: 這飲食連1000都沒有吧... 04/13 16:16
105F→ linyotsuki: 好餓...這樣我連上班都無法,加個燕麥片跟水煮蛋吧! 04/13 16:28
106F→ linyotsuki: 我覺得妳把瑜珈換成有氧或重訓可能比較有效!! 04/13 16:29
108F→ linyotsuki: 然後多參考看看板上男神女神的心得(運動跟飲食菜單), 04/13 16:31
110F→ Grecie: 請搜尋前板娘reneeviolet文章，建立觀念，否則板友多認真 04/13 16:40
111F→ Grecie: 回覆你，你沒有那些概念也是白搭 04/13 16:40
115F→ Squidward: 都27歲還研究生 也該自己研究一下生活飲食吧... 04/13 18:57
117F→ cat336060: 人家是仙女，哪需要什麼爬文！仙女加油哦 ！ 04/13 19:16
120F噓 weier: 版友認真回答還被說沒建設性，那幹嘛上來問 04/13 19:35
124F推 DLCSEA: 研究生?搜集資料，做功課不是最基本的嗎?怎麼連這都沒做? 04/13 20:14
125F→ DLCSEA: 這生活型態，你有去過研究室嗎? 04/13 20:15
126F推 anitax: 瘦真的不是體重計上的數字而已，而且到48還有一段距離，只 04/13 20:17
127F→ anitax: 吃這樣真的太少了，身體會受不了啦 04/13 20:17
128F推 DLCSEA: 老實說，以前教授在釘我時，我也覺得他不懂，話也很沒建設 04/13 20:20
129F→ DLCSEA: 性，但我從來都只敢心裡想想，不敢說，一說，你看看你的下 04/13 20:21
131F推 DLCSEA: 你就是吃太少，血糖不夠，對女性來說會引起情緒不穩，會容 04/13 20:26
132F→ DLCSEA: 易發脾氣，你看你推文印證這理論了。 04/13 20:26
133F推 DLCSEA: 所以前面有版友問你心情好嗎?是這原因，我看你回答時應該 04/13 20:28
134F→ DLCSEA: 一頭霧水，想說吃少跟心情有啥關係。 04/13 20:28
135F噓 GazerLahn: 人家丟了幾個可能點給你，卻直接回沒建設性，被噓剛好 04/13 20:29
136F推 DLCSEA: 而且如果你這篇是proposal,教授看了一定痛罵你一頓，因為 04/13 20:43
137F→ DLCSEA: 連文獻回顧都沒作好。 04/13 20:43
138F噓 psx: 笑了，你現在的階段根本還不到停滯期 04/13 20:44
139F→ psx: 只是標準的運動不足而已 04/13 20:45
140F推 DLCSEA: 文獻回顧就是爬文，研究生要培養有解決問題的能力，獨立 04/13 20:45
141F→ DLCSEA: 思考，發現問題，自己先找尋答案。 04/13 20:45
142F推 DLCSEA: 就算教授也不會一步一步巨細靡遺告訴你怎麼做，通常是點你 04/13 20:49
143F→ DLCSEA: 幾個關鍵點，剩下你要自己想，自己找資料解決，不是嗎?這 04/13 20:49
144F→ DLCSEA: 就是建設性。 04/13 20:49
145F→ z821215100: 我覺得就是因為餓到肌肉沒了 所以才卡在64吧 04/13 21:16
148F推 akino911911: 一天的量是我一餐的量，難怪我是死胖子，仙女加油~ 04/13 22:54
149F→ shinyii: 唉妳真的是來討教的嗎，說實在我不認為你有認真爬過文… 04/13 22:59
153F噓 aceone: 血糖不穩果然情緒會出問題 04/14 10:22
154F噓 theNBHD: 認真說 不吃澱粉而狂吃水果只會胖 認真去查一下醣類計算 04/14 10:58
155F→ ryotatori: 可能有看精華區的標題等於有看過了吧 04/14 11:21
157F推 TFFs: 給你點信心加持 繼續這菜單練下去 04/14 15:30
159F推 Abajohn: Google就有了不用問啦呵呵 04/14 18:17
161F推 kito73: 有看置底跟看懂了解去做是兩回事，聽不了意見就胖一輩子， 04/15 14:41
162F→ kito73: 問幹嘛？ 04/15 14:41
163F推 Lawbean: 幫補 我覺得這篇要酸也要針對飲食酸，而不是狂罵胖子，還 04/15 19:52
164F→ Lawbean: 有人家是研究生跟這篇有什麼關係，27歲不能當研究生?都有 04/15 19:53
165F→ Lawbean: 四五十的在念大學的了。拜託不要人身攻擊理性點好嗎 04/15 19:54
166F噓 s86434: 肚子好餓喔 04/16 01:09
167F推 june0804: 我跟你一樣重但是比妳矮 我正常吃飯 運動加重訓 你的菜 04/16 13:12
168F→ june0804: 單吃太少啦 這樣不太好 體重之後會彈回來 04/16 13:12
169F推 ywwgloria: 即使是短暫的這種吃法之都很容易回彈，我有切身之痛 04/16 18:40
171F推 neko0624: 吃太少了 這是仙女餐吧 請多吃3倍的量 04/17 10:46
172F噓 GazerLahn: 會被戰也是原PO自己推文帶出來的風向。 04/17 14:15
174F噓 mpmbip: 好嗆的「初學胖子」 04/18 07:51