[分享] 大谷翔平的目標達成用紙

網誌好讀版: http://twbaseballzone.com/2015/09/ohtani-mandala-chart/ 由於之後的訪談當中有提到這張紙，加上今天也剛好是颱風天出不了門，所以就剛好有機 會跟大家分享大谷翔平在高中時代教練要求他所做出的目標達成用紙。前幾個月大谷翔平 高中時代的監督把這個用紙公開出來之後， Derek 發現這個東西很有意思所以就稍微研 究了一下。才發現這個東西其實不只是幫助目標達成，也可以運用在記憶、商品開發、事 業計畫等領域上！ 雖然根據日本媒體說法是監督自己想出來的，不過實際上這樣的概念其實在日本提出一段 時間，並不能算是原創的東西。但如果說應用在棒球上搞不好就是第一位沒錯！今天的文 章除了帶你們解開大谷翔平的目標達成用紙寫了些什麼，也會教大家如何把這個東西運用 在自己身上！ http://img.twbaseballzone.com/IMG_5520-e1441775961837.jpg 這幾天如果你有跟粉絲團，可能會看到我所提到大谷翔平在高中的時候做了一張目標達成 用紙，其實這個目標達成用紙背後也是有就算非棒球領域的人也能應用的東西。 這個東西其實叫做「曼陀羅圖」，起源自佛教的「曼荼羅」，「曼荼羅」的意思為「壇場 」。跟心智圖一樣是一種思考框架的概念，這個框架最早提出這個理論的也是日本人叫做 「今泉浩晃」。順帶一提，在日文當中的「土壇場」，則是起源自日本江戶時代為止的斬 首刑場，後來引申為最後關頭、絕境的意思，「土壇場」不管在棒球或是其他場合都很有 機會看到它。 簡單來說，「曼陀羅圖」的概念跟心智圖類似，是要我們藉由一層一層的延伸進而思考出 更多細部的東西。不過「曼陀羅圖」最大的不同是因為有九宮格的限制，完成一個九宮格 之後可以做出新的九宮格繼續去細分原本的九宮格。雖然是種限制，但相對來說在看的時 候會比一般的心智圖來的清晰跟簡顯易懂。所以雖然「曼陀羅圖」也能運用在記憶上面， 但實際操作上會比較適合運用在目標導向上面。 解說好了原理之後就要開始解說九宮格了！首先把九宮格中文化之後會變成這個樣子 http://img.twbaseballzone.com/IMG_5523-e1441779336270.jpg 以上的兩個表格都是一字一字打出來的！真是個非常棒的打字練習還有翻譯練習！ 由於最近又快來到黑豹旗的季節了，這邊針對社團棒球可能接觸機會比較少但學起來對於 球技有幫助的部分做一些說明。這邊要說的是補充營養補充品以及頸前深蹲、傳統深蹲「 兩種都是重量訓練」。 營養補充品主要要補充的就是一般我們飲食所攝取不夠的蛋白質，以及製造肌肉所需要的 一些元素。另外深蹲的部分，如過你希望能成為球速很快的投手，請以可以蹲這樣的數字 做為目標。不過深蹲的重量先從自己能夠負荷的重量慢慢開始往上加，別操之過急。有能 力的人可以請專業的教練來指導動作。這樣不僅能更有效率訓練到肌肉，也能減少姿勢不 正確造成受傷的風險。 不過像是站長自己不建議模仿大量攝取白飯的吃法，因為高中的時候站長自己實驗自己的 結果是造成「沒有增加到肌肉只增加到脂肪變成胖子」的結果，對於球技上的影響也是負 面的，所以我不建議學習這樣的攝取方法。除了站長之外國外也有達比修有跟部分早稻田 大學的運動員們都認為比起攝取白飯，攝取足夠的蛋白質更為重要。 但大量攝取白飯理論在台灣跟日本也有很多人認為這個方法是可以有效提升體重的好方法 ，所以如何抉擇就是自己實踐了之後就知道答案了。如果你的判斷跟站長不同也沒關係， 就照你認為正確的方法去實際操作即可！ 看完了這個文章，或許你只對「曼陀羅圖」這個方法有興趣。沒有關係，因為文章的最後 站長也做了個空白的表格。如果你想要試試看「曼陀羅圖」的可以把它下載下來自己拿來 利用。文章就到這邊結束我們下次再見囉！ http://img.twbaseballzone.com/IMG_5521-e1441776055302.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.32.130.113 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1441779824.A.B43.html