Re: [問題] 每天都拉單槓會反而不利進步嗎？

時間 2019/11/20 13:49:56

留言 24則留言，14人參與討論

推噓 13 ( 13推 0噓 11→ )

※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言： : 因為小弟一下都拉不上去，所以最近每天都照三餐去公司跟家裡附近公園拉單槓，睡前也 : 拉，拉的方式就是正反手跳上去反覆用離心練，拉了將近一個月，結果當然是拉到整個手 : 臂酸痛到不行，但我還是一樣照拉，只是手臂還在酸痛的情況下去拉，好像越拉越退步， : 因 : 為手臂已經沒力了，那這樣每天拉會不會反而不會進步還是要休息比較好？我最近在嘗試一種不一樣的練法叫greasing the groove 練法就是一天練5~10組每組看心情做拉個全力的20~40%就好了（不要拉到出現疲累感）每組間間隔30~90分鐘一個禮拜做4~6天但這個最主要不是在增肌而是在訓練肌肉/神經每天拉真的可以越拉越多下但很可能無法練的巨國外有個叫David Packer的他靠這個method在兩個月內學會了front lever pull up 嗯他說"I have never trained any pull element before" 儘管他在這之前就已經會full planche了 http://m.youtube.com/watch?v=IXmYzmhgkzo 留言前陣子就不能用了但他真的有說過 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.216.65 (臺灣) ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574228998.A.7F6.html

1^F推 birdruei: 組間30-90?11/20 14:02

你沒看錯甚至盡量不要越短越好可以搜尋greasing the groove

2^F→ wed3qla: 街健很多這樣練啊，嚴禁力竭，多組數且拉長休息，少次數11/20 14:07

3^F推 eric5321: 組間要看完一部電影11/20 14:07

4^F→ ggsuperda: 影片的前臂手腕要非常強... 後面肩膀吃超多11/20 14:58

5^F→ ggsuperda: 很多內旋11/20 14:58

6^F→ themost: 這東西累了還繼續操，很容易把錯誤的動作記憶下來的11/20 15:07

就說不要練到出現疲累感了啊...

7^F推 jamiro0000: 休息30-90是秒數吧分鐘是要練多久XD11/20 16:05

額真的是分鐘反正就是像喝水一樣想喝就喝不要一次喝太多

8^F推 GivePower: 這練法比較適合家裡有槓，如果上班地點也可以拉更爽11/20 16:06

9^F推 knifechen: 組間30-90分鐘練24小時也練不完...11/20 16:07

分個半天來練每小時一組不就好了

10^F→ wed3qla: 他就是10組分成一天完成啊11/20 16:11

11^F→ wed3qla: http://www.youtube.com/watch?v=aAhb7W3dI8U11/20 16:14

12^F推 hodsala: 我也是看不懂30-90鐘11/20 16:15

13^F→ wed3qla: 休那麼長就是為了避免力竭11/20 16:16

14^F推 themost: 這就是在練動作練招的方式啊力竭時的動作容易走樣11/20 16:25

※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/20/2019 17:00:38

15^F推 jamiro0000: 原來真的是分鐘XD 滿酷的訓練方式期待心得~11/20 17:18

16^F推 rex105: 就是神經蝕刻法～ 11/20 19:53

17^F→ lohsuan: 每個小時去公園一趟拉個幾分鐘再回家一共十小時這樣? 11/20 20:54

呵呵也可以啊但我是像影片這樣買個雙槓的也可以適用於伏地挺身等

18^F推 Iversonshao: 戰士引體向上我從不會到10下11/20 21:03

※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/20/2019 21:34:19

19^F推 tungpayton: 他這個就算沒做過pull的訓練，但從影片一開頭看他拿 11/21 09:37

20^F→ tungpayton: 最細的彈力繩雖然幾乎用到緊的狀態，但能做前水平pull 11/21 09:39

21^F→ tungpayton: -up我猜測他光做pull-ups至少25+以上的實力 11/21 09:40

拉到腹部碰槓是完全另一個境界難度接近Victorian Cross了 ※ 編輯: omfg5487 (1.200.216.65 臺灣), 11/21/2019 10:03:26

22^F推 tungpayton: 恩他能拉到腹部碰槓那段完全就沒有彈力繩的輔助了 11/21 10:50

23^F推 xm3fu0: http://www.unclesam.cc/blog/get-stronger-by-greasing- 11/25 08:14

24^F→ xm3fu0: http://tinyurl.com/sz88zdp 11/25 08:15

Re: [問題] 每天都拉單槓會反而不利進步嗎？

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