1F→ : 感覺蔬菜有點少(?) 03/03 20:21
2F推 : 油脂夠嗎 03/03 20:22
你們兩個講的都在右上角啊，水煮綠花椰菜，再淋上初榨橄欖油。
3F推 : 那這樣花椰菜直接用炒的吃起來比較開心吧XD 03/03 20:24
那是COSTCO買的冷凍食品，不能解凍，要直接煮...
4F→ : 所以你去年疫情爆發的時候在日本？怕 03/03 20:24
全球三級之前就回來了。
挨了兩次自主健康管理就是了，那幾天都有寫日記留下接觸過誰去過哪的紀錄....
5F推 : 要我吃這種當晚餐 真的是不可能 03/03 20:25
晚上還要去跑三千。
6F推 : 再加上醬油就可以了（X 03/03 20:26
7F推 : 我不行 03/03 20:28
8F推 : 好健康 03/03 20:29
9F推 : 你也是早餐跟中餐才吃澱粉嗎 03/03 20:30
原則上晚餐戒碳水沒錯。
不過有運動的話會在飲料裡加葡萄糖就是了。
10F推 : 這看起來蠻好吃的啊 03/03 20:36
飽足感不夠。
11F→ : 除雞肉看起來嚇人外其他還ok呀 03/03 20:37
12F推 : 右下角那坨是啥？ 03/03 20:38
雞胸肉....
13F推 : 趕快熬一碗蝙蝠湯 03/03 20:41
聽到蝙蝠我只有這個反應：
http://i.imgur.com/0zXIOZB.jpg
14F推 : 有鄉民還看不出是雞胸肉，我們平常吃的雞排就是這種形狀 03/03 20:45
15F→ : 啊，雞排都是雞胸肉，這減肥餐看起來很難吃。 03/03 20:45
你一定要提到雞排嗎？
16F推 : 雞排一定要配珍奶 珍奶還要全糖的 03/03 20:46
17F推 : 雞排雞排雞排雞排雞排 03/03 20:47
18F推 : 我現在都喝微糖的 03/03 20:47
你們夠了喔。
19F→ : 淳兒五百篇也要一年了 03/03 20:49
20F推 : 淳兒是3/20 03/03 20:50
21F→ : 的確要一年了 03/03 20:50
22F推 : 我昨天吃脆皮雞排，真的好吃，皮脆脆的，我心目中覺得最 03/03 20:50
23F→ : 好吃的是碳烤雞排，先炸後烤，讚！ 03/03 20:50
幹。
24F推 : 靠腰 我一直以為蛋白質要少量多餐 03/03 20:51
其實重點是一日總量啦。這餐的量也不多就是了。
25F推 : 練肌肉的話 少量多餐印象沒錯吧(?) 減脂就用168 大概吃2 03/03 20:53
26F→ : 餐就好 03/03 20:53
168我不行，餓久了整個人會怪怪的
27F推 : 中國又外送病毒去柬埔寨 笑死 03/03 20:56
28F推 : 我168執行半年了 少了20公斤 比當兵前還瘦了 03/03 20:58
29F→ : 而且168一段時間後，就沒在肚子餓過了(?) 03/03 20:59
厲害！
我兩年前也是半年瘦20...
http://i.imgur.com/RMUnYo9.jpg
30F→ : 去年七月是(焦)糖詩三百首 03/03 21:01
31F→ : 外送柬埔寨是新的嗎 之前不是才跑過一批 03/03 21:01
32F→ : 去年八月是XX系列李文亮 03/03 21:01
33F推 : 清雞胸肉看久了會覺得很奇怪 03/03 21:04
那是有調味的
34F推 : 翠！ 03/03 21:04
35F→ : 尤其是輸肥完後那種整陀粉紅的 03/03 21:04
36F→ : 讓我想到雞肉奶昔... 03/03 21:04
37F→ : 我幾乎都吃無調味的XD 03/03 21:05
38F→ : 飽足度不夠可以吃蒟蒻之類的吧。 03/03 21:10
煮豆腐鍋的話會放蒟蒻，今天這樣不知道怎麼加蒟蒻....>_<
39F推 : 應該要研究一下雞肉奶昔怎麼打XD 03/03 21:10
你給我住手。
40F推 : 雞胸肉長的好像蟹老闆脫殼喔 03/03 21:10
41F推 : 右下角雞胸是大大自己做的還是外面現成雞胸冷藏包 03/03 21:10
42F→ : 雞胸冷藏包呢 03/03 21:10
現成
43F→ : 練肌肉少量多餐那是巨巨一天攝取量太高了 要分五餐以上 03/03 21:11
44F→ : 普通人還是三餐和訓前訓後點心餐吧 03/03 21:11
45F→ : 可以去看馬來西亞 IFBB PRO Terrence Teo的一天備餐影片 03/03 21:12
http://www.youtube.com/watch?v=ZvwMa2nukuM
46F推 : 王桑從一開始到現在體型差很多了吧？ 03/03 21:15
肥宅→超爆肥肥宅→普通肥肥宅→練肌肉的肥宅
大概是這樣
47F推 : 好吃 03/03 21:17
49F→ : Terrence Teo 的 inbody XD 03/03 21:19
幹，體脂率5.6%，快接近吳益政得票了
50F推 : 59.4骨骼肌 體脂才6 有點誇張 03/03 21:21
51F推 : 看他的影片 我相信有這種肉量XD 03/03 21:22
52F推 : 看影片是不懷疑 但是是怎練出來的 03/03 21:23
肉量是不懷疑啦，就是怎麼來的，或脂肪怎麼少的，比較有意思。
53F推 : 他說是自然健身的 那種太專業了 不太懂 03/03 21:25
54F→ : 最近看開了 補品買乳清就好了 練身體健康就好 03/03 21:26
55F→ : 其他的太貴了 03/03 21:26
http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1286064128.A.122.html
參考一下這篇
56F推 : 上個月剛慶祝過返台一週年的人路過（舉手） 03/03 21:26
57F→ : 然後一直用了四五年的日本預付卡手機門號失效了... 03/03 21:26
囧...我的050門號還能用。
58F→ : (兩隻門號裡一共儲值五萬多日幣，全部送AU了) 03/03 21:27
59F→ : 日本3G要關台了，可是手機送不過去也沒辦法退費來著。 03/03 21:28
哇，這損失慘重....
60F推 : 那篇看過，藥商炒作出來的比賽XD 03/03 21:28
61F→ : 專業競技和比賽其實都不健康 03/03 21:29
http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521655053.A.824.html
裡面有句推文：「說個笑話：MuscleMania是自然賽事XD」
我練身體是跟自己挑戰，今年上半年目標放在臥推100/深蹲150。
62F推 : 真的看不出來 我都吃炸好雞排QQ我道歉 03/03 21:29
不要再雞排了(喝烏龍茶)
63F推 : 好在去年二月疫情剛開始時有出國,回來還被家人靠杯 03/03 21:30
我整個二月都被靠杯啊。
忘了回KUNI這句：
肌酸有用啦，可以試試
64F推 : 另外今天開始嘗試遞減組，肌肉很快就泵了，超累也超爽 03/03 21:39
65F→ : 肌酸買過一罐! 03/03 21:39
遞減組？drop set？
drop set很有效啊，基本上器材或啞鈴這種可以快速降重的，我常常會用這個。
不是全程也會在最後1~2組用drop set，真的有「他媽的燒乾」的感覺。
66F→ : 臥推前陣子推到80了，希望今年也能100 03/03 21:41
67F→ : 80是五下，努力一點應該能100! 03/03 21:42
加油！
我大概多你一點點(汗) (84kg，6下)
68F推 : 燒乾真的爽 03/03 21:46
然後我現在左肩就舉不起來了(苦笑)
傍晚，側平舉(Lateral Raise)20lbs→10lbs這樣玩drop set，五組全部這樣。
69F推 : 我上禮拜是側平舉超級組 XD 12kg 8kg 6kg 3set 03/03 21:50
70F→ : 超級組真的很省時 03/03 21:51
你也玩太大XDD
果然年輕真好嗎...
71F推 : 而且很多玩法很考驗心肺耶 會很喘 03/03 21:55
練腿的玩法最考驗心肺了...>_<
72F推 : 爽 03/03 21:55
73F推 : 廢文幫兇！ 03/03 21:57
74F推 : 昨天練腿是100KG 10下 140KG 5組各10下 最後補 03/03 21:57
75F→ : 100KG 20下兩組 03/03 21:57
喔喔
76F推 : 我2月12就滿一年了 本命327要開復出LIVE去不了超崩潰 03/03 21:57
(泣)
77F→ : 深蹲沒有全蹲就是了，練完很喘!! 03/03 21:58
78F推 : 果然王桑文都會歪樓 只是歪到健身去就少見了 03/03 21:59
79F→ : 一次三顆蛋不會有點誇張嗎=.=右下角是雞肉？ 03/03 22:01
雞胸肉。
三顆還好，蛋白質21g而已。
80F→ : 哪次不歪樓的 XDDD 03/03 22:03
81F推 : 我吃四顆蛋 03/03 22:05
82F推 : 少20公斤肚子不見，還挺好看的耶 03/03 22:13
83F推 : 整塊水煮雞胸肉我沒辦法 03/03 22:14
84F→ : 除非做成雞排，碳烤的更好 03/03 22:15
......可以不要再雞排了嗎你們這些人......
85F噓 : 03/03 22:24
86F推 : 感覺每天吃會營養失調 03/03 22:25
只有晚餐這樣吃。
87F推 : 雞排還是我家樓下的最好ㄘ 03/03 22:26
88F推 : 切塊用醬油,烏醋,五香粉,白胡椒,蛋白醃過，下鍋炒 03/03 22:29
89F推 : 練健身 應該排一天 Happy Day 吧，吃一下雞排又不會怎樣 03/03 22:30
90F推 : 沒有澱粉失敗 多少還是要吃點澱粉歐 03/03 22:30
91F推 : 應該有拉 早餐吃燕麥吧 03/03 22:31
92F噓 : 幹你娘民眾黨公宅騙票假亞斯伯格摩鐵巨蛋偽二二八黨 03/03 22:55
93F→ : 跟著罵一下 03/03 22:55
94F推 : 這時間不是應該叫一包鹹酥雞跟魷魚嗎 03/03 22:56
95F→ : 早餐午餐都有碳水啦，晚餐才戒碳水。 03/03 23:07
96F→ : cheat day週日結束了，一週只會排一天，原則上。 03/03 23:08
97F推 : 如果有胡椒鹽這樣其實不錯 03/03 23:12
其實已經是調味的即食雞胸肉啦。
98F→ : 烤雞胸只灑鹽或胡椒變換口味如何 03/03 23:15
自己煮時有時會這樣，水煮再灑胡椒。
99F→ : 王董祝你健身愉快。我要去發江愛廢文了 ~byebye~~ 03/03 23:17
加油。
100F推 : 超過一年沒回家QQ 03/04 07:24
辛苦了(淚)
※ 編輯: TheoEpstein (118.169.13.72 臺灣), 03/04/2021 09:18:32
101F推 : 心有戚戚焉，同樣很想出國，該死的武漢肺炎 03/04 09:44
102F推 : 168習慣後很舒服 03/04 10:37
103F→ : 至少還要關半年以上喔 03/04 10:52
104F推 : 怎麼感覺蠻好吃的XD感覺可以加個微酸的海帶或木耳增 03/04 12:58
105F→ : 添風味 03/04 12:58
106F推 : (握) 跟王桑一樣剛好一年 我去年是 3/04 入境的 03/04 18:00
107F→ : 那時 ANA 經濟艙已經可以躺整排了 03/04 18:01